Det finnes ei rekke sjølvhjelpsressursar tilgjengeleg på nett og på telefonen:

Helsedirektoratet har samla ei rekke gode kvardagsråd, appar og verktøy som gjer det lettare å få til dei endringane du er ute etter.

• Bare du… : https://www.helsenorge.no/baredu

Følelseskompasset er ein veiviser for å lære om, forstå og jobbe med eigne følelsar.

• https://folelseskompasset.no/

Kognitiv terapi er en populær og etterspurt tilnærming til behandling og sjølvhjelp. Metoden kan nyttas både ved psykiske og fysiske lidingar, og for mennesker i alle aldre.

• https://www.kognitiv.no/

Videokurs

Nedanfor finner du ulike tema som en kan finne gratis og kvalitetssikra videokurs, med tilhøyrande arbeidsark, på nettet. Ein finn desse på https://nhi.no/psykisk-helse/kognitiv-terapi/ eller ved å søke på Magnus Nordmo på YouTube.

Depresjon

• Selvhjelp for depresjon – fleire videoar og arbeidsark
• Humørdagboks-app – Mood diary

Søvnvanskar

• Selvhjelp for langvarige vanskar – fleire videoar og arbeidsark
• Selvhjelp for kortvarige vanskar – fleire videoar og arbeidsark
• Søvndagbok-app

Sosial angst

• Selvhjelp for sosial angst – fleire videoar og arbeidsark

Panikkangst

• Selvhjelp for panikkangst – fleire videoar og arbeidsark

Helseangst

• Selvhjelp for helseangst – fleire videoar og arbeidsark

Fobiar

• Selvhjelp for fobiar – fleire videoar og arbeidsark

Flyskrekk

• Selvhjelp for flyskrekk – fleire videoar og arbeidsark

Rødming

• Selvhjelp opp mot rødming (en del av et større kurs på sosial angst) – video og arbeidsark

Presentasjonsangst

• Selvhjelp opp mot presentasjonsangst/framføringar (en del av et større kurs på sosial angst) – video og arbeidsark

Fleire videokurs og andre ressursar på nett

Psykisk helse

Informasjonsvideoar frå Norsk Psykologforening

• https://www.psykologforeningen.no/publikum/informasjonsvideoer

Bearbeide sorg

Klinikk for krisepsykologi har gitt ut en veileder for korleis ein kan handtere sorg.

• https://krisepsykologi.no/wp-content/uploads/2019/07/selvhjelpsmetoder-1.pdf

Krisehandtering

Sjølvhjelpsmetoder - korleis hjelpe deg sjølv etter belastende hendingar, handtere påtrengande minner mv.

• https://krisepsykologi.no/informasjon/informasjon-og-rad/selvhjelpsmetoder/

App

• SMART (StressMestringsAktiviteter for RobusthetsTrening) gir gode råd og øvingar for å roe ned, sove bedre, handtere irritabilitet, stoppe negativ tenking og meistre andre utfordringar. SMART kan brukast for å handtere krevende livssituasjonar frå 14 års alder og oppover.

Fleire appar

Søk appane opp med namn der du vanlegvis laster ned appar på din mobil

• Mindfullness
• iMindfullness
• Insight timer (mindfullness)
• Mestre
• Depresjon
• Minplan (kriseplan/mestringsplan)
• Stay alive (ved selvmordsproblematikk)
• VillaSult (spiseforstyrrelse)

Hjelpetelefonar og forum

Mental Helses hjelpetelefon: 116 123

Hjelpetelefonen er et døgnopent telefontilbod. Hjelpetelefonen har også skrivetenesta sidetmedord.no og chat som er open frå kl. 08.00 - 23.00.

www.hjelpetelefonen.no

Kirkens SOS: 22 40 00 40

Ei døgnopen kriseteneste også på heilagdagar. Kirkens SOS tilbyr en anonym og uforpliktande samtale på krisetelefonen eller kontakt via chat på nettsidene (kvar dag fra 18.30-22.30, fredag frem til 01.30): www.soschat.no 

Du kan også skrive en SOS-melding via www.kirkens-sos.no. Du kan være anonym og du får svar innan 24 timer.

Alarmtelefonen: 116 111 

Telefonen er for barn som blir utsett for omsorgssvikt, vald og overgrep. Også vaksne som er bekymra for barn og unge, kan ta kontakt med sentralen. I forbindelse med koronasituasjonen er telefonen døgnopen.

www.116111.no

Tilbod til barn og unge

Barn og unge som trenger nokon å snakke med kan ringe til Røde Kors-telefonen for barn og ungdom: 800 33 321.

Det er også mogleg å sende melding eller chatte via nettsidene:  www.korspahalsen.no , Mental Helses  www.sidetmedord.no  eller Blå Kors sin teneste  www.snakkompsyken.no

Barn og unge som har foreldre eller andre nær seg med problem med rusmiddel kan kontakte organisasjonen Barn av rusmisbrukere (BAR). De tilbyr anonym chat gjennom tenesta BarSnakk: www.barnavrus.no  

Barnevernet

Barnevernet.no er en nettressurs som skal gjere det enklare å finne relevant kunnskap om barnevernet. Du finner informasjon om barnevernsvakter og barneverntenester i alle kommunar og korleis du melde di bekymring til barnevernet.

www.barnevernet.no

VO-linja: 116 006

Ei døgnopen hjelpelinje for deg som opplever vald i nære relasjonar.  www.volinjen.no

Dinutvei.no

Dinutvei.no er en nasjonal veiviser til hjelpetilbod, informasjon og kunnskap om vald i nære relasjonar, valdtekt og andre seksuelle overgrep og har en spørsmål- og svarteneste. Målgruppene er både utsette, utøvar og berørte.

www.dinutvei.no

Alternativ til Vold

Alternativ til Vold (ATV) er et profesjonelt behandlingstilbod til vaksne og ungdom som utøver vald. ATV har også tilbod til vaksne, barn og ungdom som har vært utsett for vald i familien. ATV tilbyr råd, undervisning og veiledning til fagpersonar.

www.atv-stiftelsen.no

Rustelefonen: 08588

For deg som har spørsmål om rusmidlar. Dette er en rådgivings- og informasjonsteneste drevet av Velferdsetaten i Oslo kommune. De tilbyr også chattetjeneste.

www.rustelefonen.no

Hjelpelinja for speleavhengige: 800 800 40

For personar som er avhengige av pengespel, eller deira pårørande.

www.hjelpelinjen.no

LPPs rådgivingstelefon for pårørande: 22 49 19 22

Drives av Landsforeningen for pårørande innan psykisk helse og rus. Tilbyr rådgiving om pårørande sine rettigheiter og behov, og informasjon om hjelpeapparatet. 

www.piosenteret.no

IVARETA sin rådgivingstelefon for pårørende: 800 40 567

Rådgivingstelefonen drives av organisasjonen IVARETA - pårørande berørt av rus, og tilbyr rådgiving, støttesamtalar og anna informasjon som pårørande kan ha behov for. 

www.ivareta.no  

Rådgiving om spiseforstyrrelser: 948 17 818

For deg som har eller er i ferd med å utvikle en spiseforstyrrelse, eller deg som er pårørande.

www.nettros.no

Spiseforstyrrelsesforeningen (SPISFO) 22 94 00 10

For alle som på en eller annan måte er berørt av spiseforstyrrelser eller slit med forholdet mat, kropp og vekt. Foreningen har egen informasjons- og rådgivingstjeneste.

www.spisfo.no

Meir informasjon om psykisk helse:

• www.psykisk.no (Helsedirektoratet)
• www.psykiskhelse.no (Rådet for psykisk helse)
• www.psykopp.no (Stiftelsen psykiatrisk opplysning)

Brukarorganisasjonar:

• ADHD Norge: www.adhd-norge.no
• Angstringen: www.angstringen.no
• Ananke, en brukarorganisasjon for menneske med tvangslidingar (OCD), deira pårørande: www.ananke.no
• Aurora - støtteforeining for menneske med psykiske helseproblem:  www.aurora-stotteforening.no
• Barn av rusmisbrukar (BAR): www.barnavrus.no  
• Interessegruppa for kvinner med spiseforstyrrelser: www.iks.no
• Landsforeningen for pårørande innan psykisk helse (LPP): www.lpp.no
• Mental Helse Norge: www.mentalhelse.no
• Rusmisbrukaranes interesseorganisasjon (RIO): www.rio.no
• DIXI Ressurssenter for voldtatte. Telefon 22 44 40 50
• Selvhjelp Norge: www.selvhjelp.no

For pårørande

• Hjelpetiltak for pårørande i ditt nærområde:  Pårørendesenteret.no
• Veiledningssenter for pårørande til menneske med rus og psykiske liding: www.sanitetskvinnene.no/veiledningssenter  
• Råd og veiledningstjeneste av og for pårørande berørt av rus: www.ivareta.no  
• Alderstilpassa informasjon for barn og unge som er pårørande. ungepårørende.no
• LEVE Landsforeningen for etterlatte ved sjølvmord. Telefon 22 36 17 00 (kvardagar 9-15). E-post: post@leve.no

Bøker

• “Lykketyvene” Torkil Berge og Arne Repål
• «Lykkefellen» Russ Harris og Bev Aisbett
• “Energityvene” Torkil Berge, Elin Fjerstad 
• “Sjef i eget liv” Ingvard Wilhelmsen
• “Ikke vær så slem med deg selv” Per Einar Binder

Podcaster

• Webpsykologene
• Noia en podcast om angst
• Hos Peder